16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]
[...] , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon [...]
[...] 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pumpernikiel, soczewica. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować nadprodukcję insuliny, która w trakcie treningu może [...]
29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, [...]
[...] najedzony, choć i tak jeszcze możliwości na zjedzenie więcej żarła są spore /SFD/Images/2015/12/31/1c55d6ec907641d686c1ac26d2ec6b47.jpg rano poszło białko whey c6 + płatki owsiane + truskawki /SFD/Images/2015/12/31/3160e6cc5fdd4b88977a810908e7420e.jpg suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA [...]
[...] odjal bo spowolni przyswajanie przed tren a zamiast tunaka lepiej chuda wedlina) + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B//ja bym dal wczesniej bialko / lub -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód -2x chleb razowy -50g twarogu -oliwa 10ml//oliwe przelozyc do innego tren albo zamienic na orzechy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B//jw [...]